?

Log in

No account? Create an account

kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Entries by category: здоровье

Полезные и интересные ресурсы
kalashnikovdm
Примечание. Список ресурсов большой – от официальных информационных площадок крупных научно-методических организаций до страничек блогеров-энтузиастов. Среди них – сайты профессионалов, работающих в области фитнеса, блоги любителей-энтузиастов, по собственной инициативе делающих обзоры или переводы зарубежных материалов.
В каких-то материалах без хороших знаний биологии разобраться сложно, какие-то достаточно просты, читаются и воспринимаются легко. С какими-то я соглашаюсь безоговорочно, к каким-то отношусь критично. В любом случае материалы полезны и интересны.

Read more...Collapse )


О СОЧЕТАНИИ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВОК. ЧАСТЬ 2
kalashnikovdm
2016-продажа-недвижимости-живопись-спортивный-осуществляющего-Gymsbar-колокол-фитнес-моделей-спортивная-бодибилдинга-4-размеров-ткани-холст.jpg_640x6…

Написано для журнала
«Фитнес Эксперт Тренер»

Примечание. Эти рекомендации (немногие из того, что я пишу) не имеют под собой строгой доказательной базы и являются результатом моего тренерского опыта и эмпирических обобщений.

Современные фитнес-клубы предлагают огромное количество разнообразных форматов, методов и видов фитнес-тренировок: бодибилдинг, кроссфит, йога, ЛФК, танцы, пилатес, командные игры, плавание и т.д. При этом членство в клубе предполагает неограниченную возможность пользования этими услугами: «все включено». Частые ситуации, когда клиент хочет посещать разные тренировки или классы, но сомневается в том, целесообразно ли это, а если да, то как эффективнее сочетать эти тренировки, как планировать их в недельном микроцикле. Попробуем разобраться с этими вопросами.

Сначала о том, какие мотивы движут людьми в их желании заниматься разными видами двигательной активности.

Read more...Collapse )


Про то, как жиры горят в огне углеводов, как работает безуглеводка и почему её не нужно использовать
kalashnikovdm

Многие слышали это выражение: «Жиры горят в огне углеводов». Что оно значит и какое это имеет отношение к безуглеводной диете, попробуем разобраться.

Read more...Collapse )


Фанатам спортпита, любителям витаминов, адептам BCAA. Вегетарианцам, сыроедам и мясоедам...
kalashnikovdm

Всем фитнес-неофитам и начинающим тренерам. Самый жгучий интерес при общении между посетителями фитнес-клубов, спортсменами или тренерами вызывает тема ЕДЫ, это то, что бесконечно обсуждается и обмусоливается… Диеты, угли, протеин, аминки, БАДы, бэцэашки, калории, белки, жирки, БЖУ, #ПП… Эта тема неизбывна, обсуждения полны страсти и эмоций, думать и говорить об этом можно сутками. Но я сейчас не об этом.

Так вот, дорогие неофиты, когда вы с головой погрузитесь в эту тему, будете обсуждать ее со знакомыми или в тематических интернет-форумах, обнаружите массу любопытной информации о том, как кто-то стал принимать что-то: бэцэашки, аминки, протеиновые коктейли, витамины, мумиё, прополис, сушеные какашки летучих мышей, или перешел на какую-то диету: стал вегетарианцем, мясоедом, стал питаться раздельно, вместе, по группам крови, по цвету волос и, О ЧУДО, стал чувствовать себя гораздо лучше. Гораздо! Просто стал другим человеком. Перестал уставать, энергии стало ощутимо больше, меньше стал болеть и интенсивнее тренироваться. Реально!

Read more...Collapse )


О сочетании разных тренировок
kalashnikovdm

Один из самых популярных вопросов – вопрос о сочетании разных тренировок, например, силовой и аэробной: что после чего, в каком объеме, какой продолжительности.

Чаще всего подоплека таких вопросов – или желание поскорее избавиться от жира (типа «жир начинает расходоваться после того, как истратится гликоген. Поэтому сначала покачаюсь, израсходую гликоген, а потом побегаю – потрачу жир»), или желание похудеть, сохранив мышцы.
Могут быть и другие причины этих вопросов. Например, человеку просто нравятся разные тренировки, ему хочется универсального, разностороннего развития.

На тему «как похудеть с помощью тренировок» я уже писал здесь: " Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!"Выражу мысль вкратце и предложу алгоритм ответа на этот вопрос:

Итак, известно, что:

       1. Жир за некий период времени уменьшится, если в этот период (сутки, неделя) организм получит энергии с пищей меньше, чем потратит
        2. Помогут в этом два самых главных соратника: развитые мышцы и хорошее здоровье. С этими помощниками справиться с жиром удастся, без них – в долгосрочной перспективе – нет. (Серьёзные патологии, приведшие к болезненному истощению, в расчёт не берем).

Отсюда три вывода:

Read more...Collapse )


Фитнес-дайджест FPA. Ноябрь 2015
kalashnikovdm

Мышечные спазмы: переутомление или дефицит натрия?

Питание: целое больше, чем сумма частей

Руководство по питанию США 2015: какие изменения рекомендуют?

Рискуют ли специалисты по фитнесу, отрицая хроническую боль?


Где копать, или самая эффективная тренировочная методика
kalashnikovdm
digging_hole0014[1]

Одному мужику позарез нужна была вода, соответственно, возникла задача выкопать колодец. Кто-то посоветовал ему копать в определенном месте. Выкопав полуметровую яму, не найдя воды и устав, он решил, что его обманули. Тут же нашелся  другой советчик, который посоветовал копать в новом месте: «Там вода наверняка есть!». Землекоп немного покопался, но опять не нашел воды. Появился третий знаток, который сказал, что первые двое ничего не понимают в этом вопросе и порекомендовал попробовать в третьем месте. Землекоп опять начал работу, прокопал чуть-чуть и, не найдя воды, вовсе отказался от своей затеи.

Мужик не знал, что вода в той местности была везде. Просто где-то чуть глубже, а где-то ближе к поверхности. Нужно было, не тратя время на попытки и не бегая с места на место, копать в любом из них, не отвлекаясь. Копать и копать. В одном месте. Глубже и глубже. Вода будет!


Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше – сплит или фуллбоди? Что круче – Кроссфит, Инсанити или Воркаут?  Что эффективнее: HIT, Heavy Duty или Body Contract?  Optimum Training Systems или BBB (Big Beyond Belief)? А есть еще Немецкая высокообъемная и Болгарская силовая тренировка (Bulgarian Power Burst Training)...  5 по 5, 6 по 6 или 10 по 10?

Один гуру круче другого. Один автор методики – чемпион мира, другой – тренер всех чемпионов мира. Один эксперт имеет все мыслимые и немыслимые регалии и заслуги, другой поражает глубиной научных знаний. Один разит оппонентов едкими замечаниями, другой – логикой. Голова кругом…  Так и бродит несчастный энтузиаст фитнеса от одной методики к другой, пробует то одну тренировочную программу, то другую, то третью -  как землекоп в притче…

Так где же правда, брат?

Read more...Collapse )

Что сгорает: жиры или углеводы? Статья о том, что часто обсуждают, но что не имеет никакого значения
kalashnikovdm
При обсуждении различных тренировочных режимов в контексте разговора о «жиросжигании» много внимания уделяется тому, насколько эффективно во время нагрузок окисляется жир. Отсюда и разговоры о мифических 20 минутах, после которых «начинает гореть жир», и об эффективности доставки кислорода для сжигания жира, и о конкуренции между жиром и углеводами (или между жиром и лактатом, образующимся при анаэробном гликолизе). Продолжением  являются маркетинговые фишки  - к примеру, табло с лампочками на кардио-тренажерах, показывающие интенсивность по пульсу, с зонами «сжигание жира» и «кардиотренинг». Типа такого:

photo+1[1]

Несомненно, вопрос вклада жиров в энергообеспечение, по сравнению с другими источниками, важен.  Но… важен он только или в связи со спортивной результативностью, или в связи со здоровьем.

Read more...Collapse )

Вместо CV...
kalashnikovdm
Иногда спрашивают: кто, откуда, как оказался в фитнесе… Вот, вместо CV  - интервью порталу OnFIt (правда 2010 г., но это неважно…)

"Фитнес-персона
Дмитрий Калашников - Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), кандидат педагогических наук,  фитнес-тренер со стажем, эксперт ежегодной национальной премии в области фитнеса Onfit Awards 2010


Дмитрий, как Вы оказались в мире фитнеса? Ведь, насколько мне известно, Ваше первое высшее образование относится к совсем другой профессиональной области.

- Да, я пошел по стопам отца и окончил Московский инженерно-строительный институт - в моей семье настоящая династия строителей. Кстати, отец до сих пор работает, очень известный и авторитетный в этой области человек. Но, поработав по специальности после института, понял, что это совершенно не мое. Еще во время учебы я начал заниматься бодибилдингом - просто в качестве студенческого хобби. Но постепенно оно превращалось во что-то большее. И тут как раз грянула перестройка, а вместе с ней появились новые возможности, открылись первые кооперативы. Один из них организовали возле моего дома - это был некий прообраз современного фитнес-клуба, с тренажерным залом и залом аэробики. Как раз в то время я ушел с работы буквально «в никуда» и искал новое место. Очень хотелось стать инструктором, превратить свое хобби в основную деятельность. Я отправился в этот кооператив, тренажерный зал там возглавлял Остапенко Леонид Алексеевич, попросился, и меня приняли. В то время работа там была организована так: Леонид Алексеевич был, как сейчас это называют, старшим инструктором и персональным тренером. Он сам разрабатывал программы, проводил фитнес-тестирование, полностью контролировал весь процесс, а мы в залах занимались с людьми по его методикам. И так, встав на тренерскую стезю, я стал продвигаться по ней шаг за шагом. Потом был опыт самостоятельной организации фитнес-клубов. В 1998 году я стал вторым в России человеком, окончившим обучение в ISSA - International Sport Science Associations и получившим американский сертификат персонального фитнес-тренера.

Read more...Collapse )

Просто скажите, на что потратит дополнительную энергию ваш организм?
kalashnikovdm

Друзья, если вы читаете (слушаете) что-то на тему снижения веса (например, про то, как работает диета, какой-то тренировочный метод, физиотерапевтическо-косметологическая процедура и т.п.), то, в попытке оценить, правда это или враки, добейтесь четкого, понятного и очевидного ответа на вопрос: на энергообеспечение каких процессов должен быть израсходован накопившийся жир.

Приведу примеры неточных выражений, которые не дают ответа на этот вопрос.

Read more...Collapse )