?

Log in

No account? Create an account

kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!
kalashnikovdm
Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли…  Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

fat-man-treadmill[1]

Объяснюсь.Read more...Collapse )


Жиросжигательные тренировки

Дмитрий, а как вы относитесь к методике Тони Венуто? Читали ли вы его книгу Burn the fat, feed the muscle (Сжигай жир, питай мышцы)?

Re: Жиросжигательные тренировки

Нет, не читал

Дмитрий, спасибо за ваш блок и ваши статьи! Вы делаете благое дело! Согласен, что нам, тренерам, нужно в первую очередь работать с головой, а не только с телом клиента. И доносить мысль о том, что если хочешь менять-меняй и образ жизни: тренировки, двигательную повседневную активность, питание. Но не согласен, что жиронаборных тренировок нет, они есть! Во-первых низкоинтенсивная аэробная тренировка расходует жировые запасы, после питания происходит суперкомпенсация этих жировых запасов ( по аналогии с гликогеном в мышцах) но дело в том, что запасаем и расходуем мы не подкожный, а внутримышечный жир, при условии этого метода тренировок. И в этом нет ничего плохого, но
Во-вторых эта же тренировка, при условии злоупотребления, вызывает активацию парасимпатической системы и снижает скорость обменных процессов в состоянии покоя и при стандартной нагрузке на 7-12%. А вот этот фактор, если мы конечно придерживаемая калорический теорией, будет способствовать отложению лишнего при том же рационе питания. Мне кажется это интересные факты!

Дмитрий, спасибо за оценку, здОрово, что интересуетесь физиологией спорта.

Поправлю ваши комментарии.
1. В организме никогда не используется что-то по принципу или-или. Или гликоген, или жир. Или внутримышечный жир, или подкожный. Или подкожный, или висцеральный. В организме всегда используются все источники, отовсюду, только в разных долях, в разных пропорциях. Это зависит от наличия субстратов, активности ферментов, мощности и продолжительности работы и т.п.
2. Вопрос накопления (суперкомпенсации) и использования разных веществ (КрФ, гликогена, триглицеридов) для энергообеспечения мышц важны только для спортсменов, т.к. от этого зависит эффективность работы. Одни способы более мощные, от других наступает быстрое утомление, третьи - "экологически чистые", но маломощные и т.п. Для решения задачи снижения веса все это не имеет никакого значения. Имеет значение только одно: сколько за некий период поступило (усвоилось) энергии с пищей и сколько за этот период в сумме потратилось. Если потрачено будет больше, то, какую-бы энергию не тратил организм - внутримышечный жир, печеночный гликоген, подкожный жир - дефицит в конечном итоге будет ликвидирован за счет запасов жира из жировой ткани. Не зацикливайтесь на биоэнергетике, всё проще)
3. При злоупотреблении ЛЮБАЯ тренировка (и даже не тренировка, а и перегрузки на работе, недосып и т.п.) вызовет избыточную глюкокортикоидную секрецию. Это приведет к замедлению синтеза белка и к снижению основного обмена. Плюс другие нарушения. Перетренироваться аэробной тренировкой не легче, чем какой-либо другой.
4. Тоже самое про нарушение пищевого поведения, психогенное переедание. Его может спровоцировать любая неправильно дозированная нагрузка.

Так что мой пост можно дополнить тем, что ЛЮБАЯ правильно дозированная нагрузка помогает избавляться от лишнего веса, а ЛЮБАЯ неправильно дозированная может помешать этому)

(Deleted comment)
Спасибо ,замечательная статья !

есть вопрос - допустим контролируя аппетит и тренируясь, можно свести дневное сальдо потребления калорий к нулю или даже к отрицательной величине. - да, организм безусловно похудеет. Жировая прослойка уменьшится. И ты превратишься в дрища... ведь для синтеза мышечной ткани требуется положительное сальдо и сколько курочки/протеинчика не потребляй, это врядли поможет. Но с другой стороны, и для синтеза жировых складок калории тоже необходимы. Так как быть? Как набрать вес не набирая жир? Вы утверждаете, что никакими диетами этого добиться нельзя. Но глядя на людей в спорт зале мне всё же кажется, что можно...