?

Log in

No account? Create an account

kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Коллекция приседаний
kalashnikovdm
 При подготовке видеолекции по кинезиологии приседаний собрал приличную коллекцию.




Итак, какие-же приседания бывают:

Классической тяжелоатлетическое приседание со штангой на спине




Приседания со штангой на груди так, как его выполняют тяжелоатлеты


… и бодибилдеры


Приседания в технике пауэрлифтинга



Гакк-приседания со штангой



Гакк-приседания в тренажере



Смит-приседания



Сисси-приседания



Приседания с опорой о фитбол




Приседания Джеферсона



Приседания на ящик



рывковые приседания (overhead squats)



Приседания Зейна



Приседания со штангой на груди со специальной приспособой (front harness squats)



Приседания «в ножницы» (lunge squats или, как их еще неправильно называют, «выпады»)



И даже индусские приседания



Кроме того, существуют варианты в узкой


…или широкой стойке (плие)



Но и это еще не все! Продолжаются споры вокруг глубины седа.
Есть свои сторонники у глубоких приседаний



...параллельных, когда бедра в нижней части седа параллельны полу


…и полу-приседов, когда угол в коленном суставе составляет 90 °.




Ничего не забыл?


  • 1
Обычно я делаю (в разные дни, естественно):
* становую обычную
* становую сумо
* выпады
* приседания Табата
* приседания простые (уже с весом на штанге)
* верхняя тяга
* нижняя тяга
* тяга одной гантели в наклоне
* разводка гантелей в стороны стоя (на дельты)
* жим штанги на головой (на дельты)
* разводка гантелей в стороны в наклоне (на дельты)
* жим штанги от груди
* сгибание рук с z-образным грифом (на бицепсы)
* что-нибудь на трицепсы (отжимание от лавки или французский жим, или жим штанги от груди узким хватом)

Т.е. более-менее стараюсь делать многосуставные упражнения и совсем немного изоляции.

Если слабые мышцы разгибатели коленного сустава (квадрицепс, я правильно понимаю?), значит ли это, что есть смысл добавить жим ногами в тренажере и/ или разгибание ног в сидячем тренажере?

1. Многосуставные и односуставные - это не синоним хорошие и плохие. Перечень упражнений мне ни о чем не говорит.

2. Нет. Подберите такой вес, чтобы выполнить упражнение правильно. Попросите кого-нибудь снять себя на видео сбоку, пришлите, я посмотрю

  • 1