?

Log in

No account? Create an account

kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Коллекция приседаний
kalashnikovdm
 При подготовке видеолекции по кинезиологии приседаний собрал приличную коллекцию.




Итак, какие-же приседания бывают:

Классической тяжелоатлетическое приседание со штангой на спине




Приседания со штангой на груди так, как его выполняют тяжелоатлеты


… и бодибилдеры


Приседания в технике пауэрлифтинга



Гакк-приседания со штангой



Гакк-приседания в тренажере



Смит-приседания



Сисси-приседания



Приседания с опорой о фитбол




Приседания Джеферсона



Приседания на ящик



рывковые приседания (overhead squats)



Приседания Зейна



Приседания со штангой на груди со специальной приспособой (front harness squats)



Приседания «в ножницы» (lunge squats или, как их еще неправильно называют, «выпады»)



И даже индусские приседания



Кроме того, существуют варианты в узкой


…или широкой стойке (плие)



Но и это еще не все! Продолжаются споры вокруг глубины седа.
Есть свои сторонники у глубоких приседаний



...параллельных, когда бедра в нижней части седа параллельны полу


…и полу-приседов, когда угол в коленном суставе составляет 90 °.




Ничего не забыл?


  • 1
Здравствуйте!

По поводу техники. Техника может быть ЛЮБАЯ, при условии соблюдения нескольких правил:
1. вам удобно
2. устойчиво (не ощущается потеря равновесия)
3. скорость движения позволяет вам сохранять контроль над техникой и равномерным напряжением мышц
4. позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы (или как говорят "спина не гнётся")
5. колени не "заваливаются" вовнутрь

Если эти требования удовлетворяются, никакого значения не имеет, подкладываете ли вы под пятки блины и насколько вы наклоняетесь вперед.

По поводу наклона и/или опережающего движения бедер. Это не страшно, просто это повышает риски. Чем больше наклон спины, тем больше нагрузка на позвоночник. Поэтому совет держать спину вертикальнее относится к правилам безопасности. Однако если вес небольшой, позвоночник здоровый, а мышцы сильные, это никакого значения не имеет.

По поводу советов ваших друзей. Они ошибаются. Во-первых, бедра опережают спину из-за того, что слабые бедра. Т.е. мышцы - разгибатели коленного сустава. Им не под силу поднять попу + штангу, поэтому они сначала поднимают попу, а потом большая ягодичная (а она большая и сильная) поднимает корпус с лежащей на плечах штангой. Как я уже писал, это увеличивает наклон корпуса и сильно повышает риски сорвать спину.
Во-вторых, никакого кора нет, "Это все придумал Черчилль в восемнадцатом году" © Есть разные мышцы, которые участвуют в разных движениях :) Действительно, может быть дисбаланс в развитии каких-либо мышц, но это нужно разбираться отдельно, каких именно.

Обычно я делаю (в разные дни, естественно):
* становую обычную
* становую сумо
* выпады
* приседания Табата
* приседания простые (уже с весом на штанге)
* верхняя тяга
* нижняя тяга
* тяга одной гантели в наклоне
* разводка гантелей в стороны стоя (на дельты)
* жим штанги на головой (на дельты)
* разводка гантелей в стороны в наклоне (на дельты)
* жим штанги от груди
* сгибание рук с z-образным грифом (на бицепсы)
* что-нибудь на трицепсы (отжимание от лавки или французский жим, или жим штанги от груди узким хватом)

Т.е. более-менее стараюсь делать многосуставные упражнения и совсем немного изоляции.

Если слабые мышцы разгибатели коленного сустава (квадрицепс, я правильно понимаю?), значит ли это, что есть смысл добавить жим ногами в тренажере и/ или разгибание ног в сидячем тренажере?

1. Многосуставные и односуставные - это не синоним хорошие и плохие. Перечень упражнений мне ни о чем не говорит.

2. Нет. Подберите такой вес, чтобы выполнить упражнение правильно. Попросите кого-нибудь снять себя на видео сбоку, пришлите, я посмотрю

  • 1