kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Жрать нужно меньше!
kalashnikovdm

Просто ограничение калорийности и ограничение калорийности + аэробика дают одинаковые результаты. Как говорила Плисецкая: "просто нужно меньше жрать!" (кто не знает языка (как, например, я) - переведите гуглом).

Caloric
Restriction with or without Exercise: The Fitness versus Fatness Debate

 

LARSON-MEYER, D. ENETTE1,2; REDMAN, LEANNE1; HEILBRONN, LEONIE K.3; MARTIN, CORBY K.1,; RAVUSSIN, ERIC1

 
 
Article Outline

Author Information

 

1Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, Baton Rouge, LA; 2University of Wyoming, Laramie, WY; and 3Garvan Institute, Sydney, AUSTRALIA

Address for correspondence: Dawnine Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D, FACSM, Department 3354, 1000 E University Ave, University of Wyoming, Laramie, WY 82071; E-mail: enette@uwyo.edu.

Submitted for publication December 2008.

Accepted for publication April 2009.

Abstract

 

There is a debate over the independent effects of aerobic fitness and body fatness on mortality and disease risks.

Purpose: To determine whether a 25% energy deficit that produces equal change in body fatness leads to greater cardiometabolic benefits when aerobic exercise is included.

Methods: Thirty-six overweight participants (16 males/20 females) (39 ± 1 yr; 82 ± 2 kg; body mass index = 27.8 ± 0.3 kg·m2, mean ± SEM) were randomized to one of three groups (n = 12 for each) for a 6-month intervention: control (CO, weight-maintenance diet), caloric restriction (CR, 25% reduction in energy intake), or caloric restriction plus aerobic exercise (CR + EX, 12.5% reduction in energy intake plus 12.5% increase in exercise energy expenditure). Food was provided during weeks 1-12 and 22-24. Changes in fat mass, visceral fat, V˙O2peak (graded treadmill test), muscular strength (isokinetic knee extension/flexion), blood lipids, blood pressure, and insulin sensitivity/secretion were compared.

Results: As expected, V˙O2peak was significantly improved after 6 months of intervention in CR + EX only (22 ± 5% vs 7 ± 5% in CR and −5 ± 3% in CO), whereas isokinetic muscular strength did not change. There was no difference in the losses of weight, fat mass, or visceral fat and changes in systolic blood pressure (BP) between the intervention groups. However, only CR + EX had a significant decrease in diastolic BP (−5 ± 3% vs −2 ± 2% in CR and −1 ± 2% in CO), in low-density lipoprotein (LDL) cholesterol (−13 ± 4% vs −6 ± 3% in CR and 2 ± 4% in CO), and a significant increase in insulin sensitivity (66 ± 22% vs 40 ± 20% in CR and 1 ± 11% in CO).

Conclusions: Despite similar effect on fat losses, combining CR with exercise increased aerobic fitness in parallel with improved insulin sensitivity, LDL cholesterol, and diastolic BP. The results lend support for inclusion of an exercise component in weight loss programs to improve metabolic fitness.

 


  • 1
Я бы ситуацию рассмотрел немного по-другому. Вопрос о приоритетах. Есть разные задачи: минимизировать жировой компонент, обеспечить высокий уровень физических качеств (зачем? хочется! :)), получать удовольствие, хорошо выглядеть, иметь хорошее здоровье, сделать так, чтобы занятия спортом не забирали время от других нужных занятий. Вот. Шесть штук получилось. Если решать какие-то задачи по-максимуму, то это войдет в противоречие с другими задачами. Физические нагрузки на высоком уровне для неспортсмена нужны только тогда, когда а) это очень нравится (приятный способ времяпроводжения, хобби, увлечение, страсть) и б) не жалко тратить на это время. Других резонов нет.

Если необходимость столь объемных тренировок доставляет вам дискомфорт, думаю, можно потихоньку снижать объемы (не снижая интенсивности), параллельно уменьшая калорийность. Как отреагирует организм? Бог его знает... Сколько времени уйдет на перестройку? Тоже не знаю. В любом случае, для каждого человека есть физическая форма и уровень двигательной активности, в которой сохраняется баланс между всем шестью перечисленными мной факторами. Например, для меня - это ровно половина между состоянием, когда я вообще ничем не занимался и максимальными нагрузками и максимальной физической формой, которые у меня когда-то были.

Пробовал на себе "прикручивать" калории. Долгое время находился на рационе 2000 плюс минус 200 ккал. Естественно сильно убрал жир. Силовые результаты первые 2 месяца даже увеличивались, так как интенсивность я не убирал, а с объёмом при моём типе тренировок не разгонишься. На третий-четвёртый месяц рабочие веса также начали снижаться, так как мышечная масса начала сдавать, да и "весовая категория" изменилась. Одновременно с уменьшением результатов в силовых упражнениях стал уменьшаться положительный эффект. Месяцев через 6 - 7 эксперимент прекратил, калорий добавил но не выше 3000. С тех пор прошло уже больше года. "Весовая категория" изменилась незначительно. Теперь всего то и надо иногда сладкое прикручивать, чтобы нормально себя чувствовать.

именно что "нравится" и "хочется"! но вот и внешних результатов тоже хочется, вот в чем вопрос... получается, что если есть перекос в сторону высокого уровня физ.нагрузок страдает все остальное? надо же, как обычно все сводится к приоритетам))
заставили задуматься, спасибо

Совместить "нравится" и "хочется" можно поставив задачу максимального увеличения относительной силы. Тогда придётся и весовую менять и результаты достойные показывать. На внешнем виде такая тактика лучше всего сказывается.
С точки зрения здоровья лучше всего улучшать композиционный состав тела, без погони за рекордами в силе мощности или выносливости.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account