kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Жрать нужно меньше!
kalashnikovdm

Просто ограничение калорийности и ограничение калорийности + аэробика дают одинаковые результаты. Как говорила Плисецкая: "просто нужно меньше жрать!" (кто не знает языка (как, например, я) - переведите гуглом).

Caloric
Restriction with or without Exercise: The Fitness versus Fatness Debate

 

LARSON-MEYER, D. ENETTE1,2; REDMAN, LEANNE1; HEILBRONN, LEONIE K.3; MARTIN, CORBY K.1,; RAVUSSIN, ERIC1

 
 
Article Outline

Author Information

 

1Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University, Baton Rouge, LA; 2University of Wyoming, Laramie, WY; and 3Garvan Institute, Sydney, AUSTRALIA

Address for correspondence: Dawnine Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D, FACSM, Department 3354, 1000 E University Ave, University of Wyoming, Laramie, WY 82071; E-mail: enette@uwyo.edu.

Submitted for publication December 2008.

Accepted for publication April 2009.

Abstract

 

There is a debate over the independent effects of aerobic fitness and body fatness on mortality and disease risks.

Purpose: To determine whether a 25% energy deficit that produces equal change in body fatness leads to greater cardiometabolic benefits when aerobic exercise is included.

Methods: Thirty-six overweight participants (16 males/20 females) (39 ± 1 yr; 82 ± 2 kg; body mass index = 27.8 ± 0.3 kg·m2, mean ± SEM) were randomized to one of three groups (n = 12 for each) for a 6-month intervention: control (CO, weight-maintenance diet), caloric restriction (CR, 25% reduction in energy intake), or caloric restriction plus aerobic exercise (CR + EX, 12.5% reduction in energy intake plus 12.5% increase in exercise energy expenditure). Food was provided during weeks 1-12 and 22-24. Changes in fat mass, visceral fat, V˙O2peak (graded treadmill test), muscular strength (isokinetic knee extension/flexion), blood lipids, blood pressure, and insulin sensitivity/secretion were compared.

Results: As expected, V˙O2peak was significantly improved after 6 months of intervention in CR + EX only (22 ± 5% vs 7 ± 5% in CR and −5 ± 3% in CO), whereas isokinetic muscular strength did not change. There was no difference in the losses of weight, fat mass, or visceral fat and changes in systolic blood pressure (BP) between the intervention groups. However, only CR + EX had a significant decrease in diastolic BP (−5 ± 3% vs −2 ± 2% in CR and −1 ± 2% in CO), in low-density lipoprotein (LDL) cholesterol (−13 ± 4% vs −6 ± 3% in CR and 2 ± 4% in CO), and a significant increase in insulin sensitivity (66 ± 22% vs 40 ± 20% in CR and 1 ± 11% in CO).

Conclusions: Despite similar effect on fat losses, combining CR with exercise increased aerobic fitness in parallel with improved insulin sensitivity, LDL cholesterol, and diastolic BP. The results lend support for inclusion of an exercise component in weight loss programs to improve metabolic fitness.

 


  • 1
В вопросе выбора между похудением диетой или аэробной нагрузкой я всегда была на стороне диеты. (Если надо выбрать что-то одно). Процитирую сама себя: "Отказ от ежедневной шоколадки требует несоизмеримо меньше усилий, чем 3-километровая пробежка. А ведь и в том и другом случае вы распрощаетесь с 250 калориями. Уменьшить калорийность рациона может каждый – для этого не потребуется героических усилий, даже если надо «урезать» 1000 калорий. Отказываемся от колбасы, пирожков и газировки – и готово. В то время для того, чтобы израсходовать 1000 калорий в день, надо крутить педали велосипеда 2.5 часа или 1.5 часа кататься на лыжах. О простых прогулках даже не говорю – они займут полдня для достижения указанных цифр".

В эксперименте, правда, снижение веса и висцерального жира было всего лишь одним из исследуемых эффектов. Бонусов для здоровья ведь "диетчики" получили поменьше, чем те, кто "диета+тренировка". Так что фраза "дают одинаковые результаты" не вытекает из эксперимента :)

Кстати, когда встречаю в интернетах и в жизни фразу "Надо меньше жрать" в большинстве случаев она оказыается призывом к какой-нибудь безумной диете или ограничению рациона до 500-800 калорий. Поэтому не люблю её. Понимаю, что можно интерпритировать и в разумном ключе, но это редко бывает.

Да, эксперимент показал всяческие пользы от аэробики для здоровья. Но не для похудения. Но для здоровья достаточно небольших тренировочных объемов.

Другое дело, что многие просто любят продолжительные циклические нагрузки. Эндорфины, то-сё.

Проблема в другом: чем больше женщина увеличивает тренировочные объемы, тем больше ее организм этого пугается и переходит на жиросберегающий режим. Результат: чуть расслабилась - быстрый набор веса. И вынуждены такие горе-фанатки фитнеса переносить ежедневные дикие нагрузки и жеское ограничение калорий лишь потому, что этим натренировали организм быстро пополнять свои жировые запасы. Согласны?

прошу прощения, что вклинюсь, но уж очень знакомо

"лишь потому, что этим натренировали организм быстро пополнять свои жировые запасы" - и что в таком случае делать? как "растренировать" обратно?

Осваивайте тренировку с отягощениями, оставляя высокой повседневную физическую активность (например, лестница вместо лифта)

кхм, ну как бы уже.. например, у меня сейчас 5-6 тренировок в неделю, из них три высокоинтенсивных, две-три серьезных силовых (становая, присед регулярно), велосипед, иногда пробежки и танцы сойдут я думаю за повседневную активность..
и?

Когда кто-либо пишет или говорит мне , что у него 3 высокоинтенсивные силовые тренировки в неделю и он\она при этом ещё умудряется проводить 2 - 3 дополнительных тренировки вывод один - в действительности интенсивность нагрузки низкая.
С каким отягощением работаете в приседаниях и тягах? Статодинамические упражнения пробовали?

Возможно - сужу по окружающим, если после 2х часов бокса тренированные мужики выползают со стонами, то я думаю могу считать интенсивность выше средней. По силовым прмерно так, если говорить о максимумах: становая - 90 кг, присед 110, жим лежа - в районе 55, давно не делала, жим стоя - 35, недавно включила тяжелоатлетический рывок - пока 25 на 8 раз. Основываясь на мнении нескольких тренеров, которые видят работу, могу говорить, что физ подготовка у меня достаточная.

Но на самом деле я совершенно не прошу мне расписать программу, мне интересно есть ли какой способ заставить тренированный организм реагировать на нагрузки и питание так же, как это проходит у новичков?

Вы меня заинтересовали. Извините за вопросы: какая у Вас масса тела? Вы определяли максимум и если да то зачем? Зачем Вам рывок тем более в 8 повторениях?

На самом деле, я заочно программы не составляю, могу только выразить свою точку зрения относительно того, как лучше планировать нагрузку.

К сожалению, чем "тренированней" организм, тем сложней добиться дальнейшего увеличения тренированности в выбранном направлении. Особенно если для успешной адаптации необходимы разнонаправленные нагрузки. Если предельно упростить, чтобы быть максимально сильным, необходимо будет пожертвовать выносливостью

я не специально ))
масса примерна постоянна за последний год 70 плюс-минус пара килограмм
максимумы - просто интересно,зачем еще? рывок - потому что работает все тело,плюс интересно, а в 8 повторах чтоб технику поставить

"чем "тренированней" организм, тем сложней добиться дальнейшего увеличения тренированности в выбранном направлении" - прекрасно это понимаю, поэтому и спрашиваю

Я бы ситуацию рассмотрел немного по-другому. Вопрос о приоритетах. Есть разные задачи: минимизировать жировой компонент, обеспечить высокий уровень физических качеств (зачем? хочется! :)), получать удовольствие, хорошо выглядеть, иметь хорошее здоровье, сделать так, чтобы занятия спортом не забирали время от других нужных занятий. Вот. Шесть штук получилось. Если решать какие-то задачи по-максимуму, то это войдет в противоречие с другими задачами. Физические нагрузки на высоком уровне для неспортсмена нужны только тогда, когда а) это очень нравится (приятный способ времяпроводжения, хобби, увлечение, страсть) и б) не жалко тратить на это время. Других резонов нет.

Если необходимость столь объемных тренировок доставляет вам дискомфорт, думаю, можно потихоньку снижать объемы (не снижая интенсивности), параллельно уменьшая калорийность. Как отреагирует организм? Бог его знает... Сколько времени уйдет на перестройку? Тоже не знаю. В любом случае, для каждого человека есть физическая форма и уровень двигательной активности, в которой сохраняется баланс между всем шестью перечисленными мной факторами. Например, для меня - это ровно половина между состоянием, когда я вообще ничем не занимался и максимальными нагрузками и максимальной физической формой, которые у меня когда-то были.

Если ответ спустя 5 лет после поднятия темы еще актуален... то растренированность достигается полным прекращением практики тренировок. Недели на 2-3 остается лишь повседневная бытовая активность и пешие прогулки. Потом возвращение в форму происходит быстро причем еще и прогресс будет по отношению к тем показателям, на величине которых пришлось прервать предыдущий цикл.

можно я влезу в старую дискуссию?:)
а что же тогда делать, если нужно для определенных спортивных целей некоторое время держать высокую эффективность тренировок, а потом переходить в "расслаабленный" режим?
как не набрать вес?
и как рассчитать баланс тренировок\питания для того, чтобы организм не перешел в жиросберегающий режим?
спасибо!

тем больше ее организм этого пугается и переходит на жиросберегающий режим
--------
Это что за псевдонаучная хрень?

Соглана с Марией! Женщинам 45+ , имеющим семью, дом, сидячую работу, практически не имеющих времени на специальные тренировки, - это наиболее приемлемый подход!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account