?

Log in

No account? Create an account

kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Рацион ...
kalashnikovdm
Раскопал свою программку в табл. Эксель, которую использовал для разработки рационов питания своим клиентам. Решил набросать рацион на 2000 - 2500 ккал с соотношением Ж:Б:У - 1:2:3  Вот что получилось:

Завтрак:
Творог нежирный - 300 г.
Бутерброд (хлеб грубого помола с сыром)

2 завтрак: банан

Обед:
Салат из свеклы с орехами (свекла
100 г; яблоко 70 г; орехи грецкие 20 г; майонез 20 г; зелень 5 г;)    -  200 г.
Щи из свежей капусты (капуста свежая
140 г; морковь 20 г; петрушка (корень) 5 г; лук репчатый 20 г;)

- 500г.
Второе: говядина отварная -
200 г., картошка - 3 шт

Полдник: чай с сухофруктами (1/4 стакана смеси сухофруктов)

Ужин:
Отварная куриная грудка - 1 шт
Рисовая каша (на воде, без масла) - 2 чайных чашки


Итого:


КкалБелки, гЖиры, гУглев., г
Итого:2316163 г79 г230 г
Соотношение в г.2,11,02,9
Процентное соотношение калорийности29 %32 %41 %




  • 1
Это все мелочи, степень их влияния на результат - 0,01 %. Нужно есть то, что доставляет удовольствие.

  • 1