Дмитрий Калашников (kalashnikovdm) wrote,
Дмитрий Калашников
kalashnikovdm

Category:

Рацион ...

Раскопал свою программку в табл. Эксель, которую использовал для разработки рационов питания своим клиентам. Решил набросать рацион на 2000 - 2500 ккал с соотношением Ж:Б:У - 1:2:3  Вот что получилось:

Завтрак:
Творог нежирный - 300 г.
Бутерброд (хлеб грубого помола с сыром)

2 завтрак: банан

Обед:
Салат из свеклы с орехами (свекла
100 г; яблоко 70 г; орехи грецкие 20 г; майонез 20 г; зелень 5 г;)    -  200 г.
Щи из свежей капусты (капуста свежая
140 г; морковь 20 г; петрушка (корень) 5 г; лук репчатый 20 г;)

- 500г.
Второе: говядина отварная -
200 г., картошка - 3 шт

Полдник: чай с сухофруктами (1/4 стакана смеси сухофруктов)

Ужин:
Отварная куриная грудка - 1 шт
Рисовая каша (на воде, без масла) - 2 чайных чашки


Итого:


КкалБелки, гЖиры, гУглев., г
Итого:2316163 г79 г230 г
Соотношение в г.2,11,02,9
Процентное соотношение калорийности29 %32 %41 %


Tags: питание
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 12 comments