kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


[sticky post]Верхний пост. Навигация
kalashnikovdm
Питание, снижение веса
Про то, как жиры горят в огне углеводов, как работает безуглеводка и почему её не нужно использовать
Фанатам спортпита, любителям витаминов, адептам BCAA. Вегетарианцам, сыроедам и мясоедам...
И снова о еде на ночь
Что сгорает: жиры или углеводы? Статья о том, что часто обсуждают, но что не имеет никакого значения
Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!
Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно? _ ч. 2
Просто скажите, на что потратит дополнительную энергию ваш организм?
Про пилатес, осознанность и уменьшение жира
Про то, что происходит с жиром и мышцами при голодании
Про частоту питания
Про расчет калорийности, соотношение БЖУ и другие танцы с бубном...
Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно?
Еще раз про снижение веса
Почему крокодил не жиреет?
Почему нельзя убрать жир локально
Про обмен веществ
Идеальный вес
Жрать нужно меньше!
Еще о питании...
Как выглядит разный % жира
О том, что женщинам худеть труднее
Рацион ...
Про еду...
Как изобрели целлюлит
Почему женщины боятся накачать мышцы и что такое бразильская попа?

Тренировка
Про тестирование и ликвидацию дисбаланса
О сочетании разных тренировок. Часть 2
Про сочетание упражнений и обеспечение мышц кровью
О сочетании разных тренировок
Карго-культ
Про адаптацию рецепторов, изменение чувствительности и о том, как это использовать
Про мое плечо
Гармония или экстрим?
Варианты распределения нагрузки на мышечные группы
Про КроссФит (дискуссия в сети LinkedIn)...
Где копать, или самая эффективная тренировочная методика
Почему теория иногда расходится с практикой
Про восстановление, сверхвосстановление и частоту тренировки
Тренировки "до седьмого пота"
Про тренировки, метаболизм, ЧСС и кислородный долг
Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову – нет
Приседания: обычные против "аэробические"
Фитнес-наркоманы
Оценка травмобезопасности
Маятник фитнес-моды
Зачем качать пресс?
В поисках идеальной программы. Часть 4, последняя
В поисках идеальной программы. Часть 3
В поисках идеальной программы. Часть 2
В поисках идеальной программы. Часть 1
Коллекция приседаний
Что общего у йоги, тай-чи, пилатеса и танцев?
Эффективные и неэффективные упражнения
Вот такая грустная штука...
О пользе биомеханики
Как митохондрии заползли к нам в клетки... или почему я недолюбливаю йогу и бодибилдинг


Видео. Фитнес, бодибилдинг, упражнения
Видео от "мышцы и движение". Растягиваем мышцы задней поверхности бедра
Техника становой тяги
Разбираемся с ролью подвздошно-поясничной мышцы
Видеолекция "Кинезиология приседаний"
Плечевой сустав: строение, функционирование, проблемы, решения
Видео от "мышцы и движение"
Техника приседаний
Еще ролик от мышц и движения
Доска почета))
Новые ролики "мышцы и движение"
Старт Полярная звезда Пилатес в России
Синтез белка


Персональный тренинг
Тренер и клиент: зоны ответственности
Обоюдная ответственность
Проверь своего персонального тренера!
И все-таки... нужно ли морочить клиентам голову?
Рассказывать ли клиентам правду?
Фитнес-этикет

Здоровье
Про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Стресс стрессу рознь
Очевидное-невероятное или четыре вида стресса
Будь победителем!


Обучение, карьера в фитнесе
Про теорию и практику
Планируем карьеру в фитнес-индустрии
Тем, кто планирует карьеру в фитнесе...
Аэробисты против тренажерщики
Кто эти люди?

Бизнес, менеджмент
Кейс про тренеров
Про работу
Почему сотрудники плохо работают?
О чем говорит стаж работы...

Интервью

Вместо резюме...

Пол Ингрэм
ТАК ЛИ НАДЁЖНА ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ С БОЛЬЮ?
ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА
ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ
FMS - переоцененные возможности
Ваша спина не нуждается в выравнивании
Так ли важна фасция
Что такое "плохая осанка"?

Записная книжка
гипотеза лингвистической относительности
БОЛЬ В СПИНЕ — КАК ЛЕЧИТЬСЯ, ЧТОБ НЕ РАЗОРИТЬСЯ
Доказательная медицина - взлеты и падения?
«Диета каменного века»: рекламный миф и историческая реальность
Новое маркетинговое мышление. Забудьте про коммуникации
Иван Пигарев: Во сне удивительно все!
Лекция "атеросклероз - чума 20го века"

ЭВОЛЮЦИЯ В ЖИЗНИ И В РЕЛИГИИ
Разрыв между умными и глупыми нарастает - Росбалт.ру




Пруфы
kalashnikovdm
Как и обещал у себя в фейсбуке, начинаю собирать и публиковать ссылки по разным спорным вопросам тренировки и питания. Первое в списке – о том, что следует забыть выражение «No pain - no gain» (без боли нет роста).

Мышечные повреждения скорее всего НЕ являются стимулом гипертрофии

•   Kazunori Nosaka, Andrew Lavender, Mike Newton, Paul Sacco. Muscle Damage in Resistance Training—Is Muscle Damage Necessary for Strength Gain and Muscle Hypertrophy?— International Journal of Sport and Health Science Vol. 1 (2003) No. 1 P 1-8
•   Kyle L. Flann, Paul C. LaStayo, Donald A. McClain, Mark Hazel3 and Stan L. Lindstedt, Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? J Exp Biol. 2011 Feb 15;214 (Pt 4):674-9. doi: 10.1242/jeb.050112.
•   Miller BF1, Olesen JL, Hansen M, Døssing S, Crameri RM, Welling RJ, Langberg H, Flyvbjerg A, Kjaer M, Babraj JA, Smith K, Rennie MJ. Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise. J Physiol. 2005 Sep 15;567(Pt 3):1021-33. Epub 2005 Jul 7.
•   Wernbom M1, Augustsson J, Thomeé R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Med. 2007;37(3):225-64.

Подробнее

Read more...Collapse )

Полезные и интересные ресурсы
kalashnikovdm
Примечание. Список ресурсов большой – от официальных информационных площадок крупных научно-методических организаций до страничек блогеров-энтузиастов. Среди них – сайты профессионалов, работающих в области фитнеса, блоги любителей-энтузиастов, по собственной инициативе делающих обзоры или переводы зарубежных материалов.
В каких-то материалах без хороших знаний биологии разобраться сложно, какие-то достаточно просты, читаются и воспринимаются легко. С какими-то я соглашаюсь безоговорочно, к каким-то отношусь критично. В любом случае материалы полезны и интересны.

Read more...Collapse )


Пол Ингрэм. ТАК ЛИ НАДЁЖНА ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ С БОЛЬЮ?
kalashnikovdm
ТАК ЛИ НАДЁЖНА ДИАГНОСТИКА ПРОБЛЕМ С БОЛЬЮ?

Исследования надёжности показывают, что специалисты в области оздоровления не могут договориться во многих популярных предположениях о причинах ваших болей.

https://www.painscience.com/articles/reliability-studies.php

Автор: Paul Ingraham

Перевод: Струков Сергей

      Многие проблемы с болью на удивление таинственны, и существует множество предположений о причинах боли у людей. Долгие годы ведутся дебаты о существовании проблемы. Например, на протяжении десятилетий «подвывихи» хиропрактиков были актуальной темой: реальны ли эти смещения позвоночника? Что если вас осмотрят пять разных хиропрактиков, но каждый найдёт разные места в вашем позвоночнике, которые предположительно «сместились» и нуждаются в коррекции?

      Это исследования надёжности.

      Исследования надёжности удивительны: хотя для большинства людей концепция неясна, они доступны и интересны, понятны для каждого и очень убедительны. Доказательства ненадёжности диагноза лишают смысла дальнейшие обсуждения. Если хиропрактики не могут договориться о подвывихах у одного пациента – и некоторые исследования показывают, что они не могут (1), - тогда обсуждение реальности подвывихов становится не столь интересным. Исследования надёжности с отрицательными результатами не обязательно что-либо доказывают (2), но наводят на серьёзные размышления, и могут быть удобным ярлыком для потребителей. Кто хочет диагноз, который, вероятно, будет противоречить каждому из пяти других терапевтов? Никто, естественно.

ЖАРГОН НАДЁЖНОСТИ

      В учении о надёжности, мы говорим об «оценщиках». Оценщик – судья … чего-то. Тот, кто оценивает. Человек, который высказывается. Все специалисты в области здравоохранения – оценщики, когда они оценивают и диагностируют.
      Исследования надёжности – изучение «взаимной» достоверности или согласованности. Другими словами, сколько оценщиков согласны друг с другом? Не при встрече, об этом позже, а независимо. Они приходят к тем же выводам, когда самостоятельно оценивают одного и того же пациента?
      Существуют формулы, выражающие надёжность, как показатель, например, коэффициент ранговой корреляции. Для неспециалистов по статистике суть сводится к следующему: как часто специалисты в области здравоохранения могут прийти к аналогичным или похожим выводам о пациенте? Каждый раз? В половине случаев? Один раз из десяти? Когда-либо?

Read more...Collapse )


Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА
kalashnikovdm
ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА

Краткий анализ причин популярности у спортсменов-олимпийцев лечения разноцветными лентами. Помогают ли они?

Оригинал: https://www.painscience.com/articles/kinesio-taping.php
Автор: Paul Ingraham
Перевод: Струков Сергей


ЧАСТЬ 1

Возвращаются разного вида терапевтические тейпы, от традиционного применения до модных тенденций. В последнее время тейпы пользуются популярностью благодаря нескольким особо хорошо продаваемым продуктам/торговым маркам, более старой, но обновлённой Kinesio Taping® (1) и таким конкурентам, как RockTape (2) или Spider-Tech™ Therapy Bandages. Их можно было заметить на всех спортсменах Летних Олимпийских игр 2012 года (3). Эти и другие компании используют некоторые новые материалы, позволяющие достигать различных и, возможно лучших, результатов. Сейчас всё это представляется свежим и новым, но скорее это эволюционировавшие продукты с преувеличенным значением… а вовсе не революция в лечении.

И помните, что даже спортсмены-олимпийцы могут стать жертвой прихотей и моды (4). Идея сделать тейпы разноцветными – поистине маркетинговое озарение. Я не знаю точно, кто сделал это первым, но эта была идея, по крайней мере, на миллион долларов.

Кинезиотейпинг произошёл от старомодного тейпа для поддержки-стабилизации растянутой лодыжки, обеспечивающего некоторое поддержание свода. Его кузен, компрессионный бандаж, также занимает ясное, традиционное место в медицине. Здесь не будет рассматриваться прямое использование. Со временем, тейпинг понемногу становился всё более и более биомеханически причудливым и поверхностным, пытаясь «исправить» положение или движения частей тела, с классическим примером – выравнивание движения надколенника (5). Весьма сомнительная затея. Трудно исправить тейпом якобы дисфункциональную механику, преимущественно потому, что большинство подобных проблем не существует на самом деле (6).

Тейпы на участнике Олимпийских игр. Крайне маловероятен какой-либо эффект от тейпа, когда он подобным образом применяется на туловище.

Read more...Collapse )


Читать далее:
Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. ПРИМЕЧАНИЯ



Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА. ПРИМЕЧАНИЯ
kalashnikovdm

ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА

Краткий анализ причин популярности у спортсменов-олимпийцев лечения разноцветными лентами. Помогают ли они?

Оригинал: https://www.painscience.com/articles/kinesio-taping.php

Автор: Paul Ingraham

Перевод: Струков Сергей

Предыдущие статьи:
Пол Ингрэм. ОБЗОР КИНЕЗИОТЕЙПИНГА

ПРИМЕЧАНИЯ

Read more...Collapse )


Фитнес-дайджест FPA. Декабрь 2016
kalashnikovdm

Что такое "плохая осанка"? © Paul Ingraham
kalashnikovdm
Оригинал взят у znatok_ne в Что такое "плохая осанка"? © Paul Ingraham


© Пол Ингрэм, г. Ванкувер, Канада
ЧТО ТАКОЕ "ПЛОХАЯ ОСАНКА"?
ПЕРЕВОД: Алиса Кузнецова (lady_alisanda)
ОРИГИНАЛ: "Does Posture Matter?" by Paul Ingraham, Vancouver, Canada bio

----------------------------------------
Оригинал взят у lady_alisanda в Осанка имеет значение! ...Или нет. Содержание
"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham.

Это пост постов с кратким содержанием всех частей гигантской статьи про осанку канадского массажиста и научного писателя Пола Ингрэма.

Дисклеймер. Пол не рассматривает сколиоз как отдельный диагноз и никак не поднимает тему прогрессии сколиоза. Но если вы - взрослый человек с углом искривления от 10 до 30 градусов, у вас, скорее всего, прогрессии не будет, и вероятность боли в спине у вас не выше, чем у людей без сколиоза. И вы можете спокойно последовать совету Пола "плюнуть на всю эту осанку".
Эту информацию я взяла отсюда, Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale довольно убедителен в своём science-based подходе.

Итак, что там с осанкой?
---------------------------------------

Часть 1: Упражнения и стратегии улучшения осанки... и несколько причин вообще не париться по этому поводу..
Часть 2: Что такое осанка?
Часть 3: Плохая осанка - это не "мышечный дисбаланс"
Часть 4 (1): Чтобы получить желаемую осанку, вам не нужно укреплять слабые мышцы или растягивать короткие мышцы.
Часть 4 (2): Что такое "плохая осанка"?
Часть 5: Отдельные тезисы.
Часть 6: Стремление избегать боли и неудобств заложено в человеке от природы, так что большую часть проблем организм решает сам.
Часть 7: Связь осанки и боли.
Часть 8 (1): Как плохая осанка влияет на нас физически?
Часть 8 (2): Как плохая осанка влияет на нас физически?
Часть 9 (1): Чувствительность vs "всё дело в осанке
Часть 9 (2): Чувствительность vs "всё дело в осанке"
Часть 10-11: Артроз
Часть 12 (1): Как плохая осанка влияет на наши эмоции?
Часть ... (2): Как плохая осанка влияет на наши эмоции?
Часть 14: Правда ли, что смысл хорошей осанки в том, чтобы "держаться прямо"? Чтобы быть "ровным"?
Часть 15: Что такое хорошая осанка?
Часть 16: Можно ли изменить осанку?
Часть 17: Нужно ли вам менять осанку?
Часть 18: Как исправить осанку.
Часть 19: Улучшить осанку усилием воли.
Часть 20: Для начала убрать то, что мешает поддержанию хорошей осанки.
Часть 21 (1): Визуализируйте, играйте роль, притворитесь динозавром.
Часть 21 (2): Как менять осанку играючи с помощью визуально-проприоцептивных образов.
Часть 22 (1): Используем напоминалки для осознавания тела.
Часть 22 (2): Практика - ключ к совершенству: выделите для неё отдельное время тела.
Часть 23: Используйте разные штуки и приспособления.
Часть 24: Терапия отвращением: делаем "неправильные" вещи менее привлекательными.
Часть 25: Осанка и растяжка.
Часть 26: Активный образ жизни
Часть 27: Добавьте в свою жизнь неустойчивости. Сделайте поддержание осанки вызовом.
Часть 28: Используем эргономику и устраняем постуральные неудобства.
Часть ...: ИТОГИ
Часть 30: Отказ от визуальной оценки осанки. Как из-за меня расплакалась массажистка-новичок.
Дополнения: Три самые распространённые мышечные проблемы.

Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 1, 2
kalashnikovdm

Автор Пол Ингрэм
Оригинал https://www.painscience.com/articles/stretching.php  

Перевод и обработка текста С. Струков, М. Андреева

stretching-intense-m.jpg                                                                                    

Изучение упражнений на растягивание показывает, что они не дают многих эффектов, которых ожидают от них люди

Для многих, включая меня, растягивания стали привычным успокаивающим ритуалом. Однако есть и те, для кого они – обременительный долг, который висит на совести; еще одна вещь, отнимающая время.

Могут ли сторонники растягиваний ошибаться? Могут и ошибаются. Декларируемая ценность растягиваний не соответствует действительности? Боюсь, что да. В этой статье мы детально разберем растягивания с научной точки зрения, и обсудим распространенные представления о них.

Я растягиваюсь почти ежедневно, уделяя особое внимание задней поверхности бедра, поясничной части разгибателей спины и глубоким мышцам ягодиц. Но не считаю, что эта привычка мне чем-то полезна. У меня по-прежнему жесткие и тугоподвижные мышцы, по-прежнему возникают боли. И я – не единственный человек, заметивший, что растягивания не так эффективны, как о них говорят.

Read more...Collapse )


Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 3
kalashnikovdm
Автор Пол Ингрэм
Оригинал https://www.painscience.com/articles/stretching.php  

Перевод и обработка текста С. Струков, М. Андреева

Часть 1, 2

ЧАСТЬ 3. Ответы на распространенные возражения

Как вам такое научное сообщение: растягивания «усиливают парасимпатическую модуляцию» и полезны для сердца (29)? Да, это хорошая новость. И нет ничего удивительного в том, что любой вид физических упражнений дает некоторый системный регулирующий эффект. Приятно увидеть доводы в пользу, казалось бы, бессмысленного занятия (в той мере, в которой могут быть убедительны результаты единственного исследования). Если дело и вправду так обстоит, это нормальная причина заниматься растягиваниями, йогой и «массажем движением».

Но для решения тех задач, которые обычно ставят перед собой люди, растягивания вряд ли хороши. Несомненно, некоторые специфичные методы растягивания полезны для достижения конкретных специфичных целей – но эти цели существенно отличаются от тех, которые имеет в виду большинство людей… если, конечно, у них вообще есть цели. Меня беспокоит не то, что растягивания бесполезны, а то, что люди растягиваются бесцельно и неэффективно, пренебрегая научно обоснованными альтернативами, такими как правильная разминка или упражнения на динамическую гибкость. Как элемент физкультуры растягивания имеют просто отвратительное соотношение усилия/польза.

Ниже я отвечу на несколько распространенных вопросов читателей и разберу ряд важных моментов.

Read more...Collapse )


?

Log in

No account? Create an account