kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно? _ ч. 2
kalashnikovdm
Продолжая разговор про возможность или невозможность набора "сухого мяса")) Думаю, одна из причин того, что увеличивающиеся  мышцы покрываются увеличивающимся слоем жира, причем спортсмен утверждает, что по-другому нельзя, такая. Очевидно, что полноценное восстановление и обеспечение организма всеми питательными и строительными веществами  - основное условие успеха. Встает вопрос о количестве этих самых веществ. Вопрос, на который точного ответ нет. Можно сказать лишь «достаточное количество». Но это не ответ.

Поэтому народ интуитивно решает следующим образом.Как наполнить стакан водой и убедиться, что он полон, вслепую, закрыв глаза? Очень просто: лить воду до тех пор, пока ваши пальцы не почувствуют, что она переливается через край. Задача решена, стакан полон.

Такой же подход применяет и наш брат качок. Сбалансировав рацион по БЖУ, он начинает есть все больше и больше, пока весы не начнут показывать, что как говорят животноводы,  «откорм» обеспечил «привес». Если вес растет (да хоть бы и за счет жира), то калорий поступило достаточно, а если рацион сбалансирован по БЖУ, то и БЖУ вместе с этими калориями тоже поступило достаточно. Вот такой простой способ, без заморочек))))

Если все-таки человеку не хочется превращаться в пельмень, ему придется, как я уже писал раньше, вооружившись калипером, анализатором жира и таблицей калорийности, начать считать, анализировать, экспериментировать с рационом и нагрузками. А это уже сложно…  Легче вес просто наедать.


  • 1
а что Вы скажете по поводу CLA (Conjugated Linoleic Acid)
читал что она помогает не наращивать новый жир и при этом кое как помагает еще и массу набирать. Очень интересно Ваше мнение.

Это называется балкинг, профицит калоража. Давняя эмпирическая практика. Если порыться то в последнее время видел даже хорошие рисерчи по этому поводу.

Где обещанный текст по здоровью? Народ жажды опиума для умов :)

Цейтнот((( Постараюсь, обещаю...


Понятное дело, мы непривередливы, ждём, хоть три года. Заранее спасибо.

При регулярных тренировках аппетит становится много лучше, чем в отсутствии тренировок и человек начинает переедать. Получается бройлер.

возможно, странный вопрос, но возможно ли увеличение жировой массы при силовых тренировках в условиях отс-я профицита ккал

Возможен ли прирост силы при занятиях пауэрлифтингом в условиях небольшого 10% дефицита каллорий?

Да. Сила в значительной степени увеличивается за счет совершенствования работы нервно-мышечной системы, это с калоражем не связано

Мышечная масса все равно должна увеличиться, я так думаю, пускай и незначительно, но хотя бы за счет утолщения волокон

  • 1
?

Log in

No account? Create an account