kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...



  • 1
Вот ненавижу когда шорты скользят "в обтяг" по ногам во время приседа или становой - всегда их подворачиваю :)

По технике приседа - ширина постановки ног как-то регламентируется или это дело личных предпочтений?

На ширине плеч или немного шире. Главное, чтобы не было дискомфорта

Дискомфорта нет и при более узкой постановке. Но при чуть шире плеч явно проще приседается, вес лучше берется.

Насколько имеет смысл осознанно напрягать центр(втягивать живот) для уменьшения движения в области поясницы во время присядания? В данном ролике садясь вниз он прогибается в пояснице немного.

Я не могу претендовать на истину в последней инстанции.
Но жестко держать пресс во время лифтинговых упражнений меня учили с самого начала чтобы спину поберечь.
Небольшой прогиб в пояснице это нормально (но именно небольшой).

В New rules of lifting пишут, что кор надо обязательно напрягать, но при этом нельзя втягивать живот.

Немного "небрежно" приседает, из-за "разгона" в фазе опускания в сед поясницу трудно контролировать (напрягай живот или не напрягай). Шейный отдел позвоночника не нужно так сильно разгибать.
Для спортивной тренировки может и подойдет, но в оздоровительной я бы опускание в сед замедлил, так и коленям и пояснице лучше будет.
Напрягать, а ,тем более, втягивать живот в приседаниях и тягах не нужно, а вот сформировать корректное ощущение конечного положения необходимо.

А бонусы натуживания?

Какая связь между натуживанием и сознательным напряжением мышц живота?

На мой, абсолютно субъективный, взгляд, втягивая и напрягая живот, создаем внутрибрюшное давление, что в свою очередь является "подпоркой" испытывающему самую большую нагрузку поясничному отделу. Видимо, и декомпрессионный эффект присутствует даже если не задействована грудная полость. А так как это все же мышечный корсет, то видимо и тонические рефлексы какие - нибудь включаются. Да и просто не красиво :)

Если тернировочный процесс построен правильно, то никакого выпяченного живота не возникает.
Здесь речь идёт о внутренних/внешних "ориентирах", которые даёт тренер при обучении двигательным действиям. В данном случае оптимальная техника подъёма исключает акцент на напряжении мышц живота.

  • 1
?

Log in