kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Учитесь приседать у штангистов!
kalashnikovdm

  • 1
(Deleted comment)
Да, совершенно верно. В англоязычном варианте Olympic Squot. С моей точки зрения самый рациональный вариант.

Edited at 2012-01-11 06:34 am (UTC)

у второго вроде как колени гуляют или так можно?)

Ну так вес какой... Посчитайте, сколько висит на грифе

та приседания

Нереально эффективно:
большой рычаг - за счет высокого положения корпуса
практически вертикальная спина, при этом колени уходят вперед, но незначительно, движение выполняется за счет великолепной подвижности тазобедренных суставов.
используется плиометрика - пружина внизу - миостатический рефлекс, вид взрывной работы, так как штангистам необходимы не столько массивные мышцы, сколько надёжные сухожилия и связки и максимальная эффективность нервно-мышечного комплекса( мой знакомый мсмк по та толкал 190 и рвал 160 при весе 69 кг!)
Однако ключевое слово - нереально!
Но для большинства инвалидов, простите, клиентов фитнес-центров - данные приседания нужны как яд в качестве лекарства - в микродозах.
Я рекомендую функциональные приседания с выходом на одну ногу и жимом гантелей: круто, заводит(пипец мышцам и дыхалке) и достаточно безопасно и полезно для наших деревянных солдатиков, простите, клиентов.
Ну и , конечно, приседания на одной ноге в ножницах(еще и подвижность улучшит) и не надо 100 кг на штангу, для обоих упражнений эквивалент 100 - 2 гантели по 8-10 кг. Во сколько раз меньше осевая нагрузка?
Для 100,1% клиентов переразвитые квадрицепсы нафиг не нужны, в джинсы плохо входят, а ногам нужна выносливость - и здесь опять приходит на помощь функциональный тренинг и кроссфит!А сверху трешку на эллипсе, вейве или, не торопясь, на дорожке - и вот она супер-форма!


Edited at 2012-01-11 06:58 am (UTC)

Re: та приседания

Поддерживаю про гантели и одну ногу

эквивалент 100 - 2 гантели по 8-10 кг

Только мне кажется, что, например, 2 гири по 16 кг эквивалент 50-60 кг штанги

Re: та приседания

Но и нагрузка на колено при этом выше. Тоже стоит учитывать.

Черт, красиво приседают! Второй колени, конечно, сводит, но на таких весах понятно. На каждой тренировке вряд ли он так делает.

Меня другое интересует, поясок на них есть, али не уважают?
Лично на экзаменах задавал Дмитрию Геннадьевичу вопрос о поясе, вот и пример) Я не заметил пояса под кофтами. А вес адовый.

разве так можно снимать штангу (18, 50 сек)?
вот тут уэннинг категорически так не советует делать, например.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account