kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


Previous Entry Share Next Entry
Коллекция приседаний
kalashnikovdm
 При подготовке видеолекции по кинезиологии приседаний собрал приличную коллекцию.




Итак, какие-же приседания бывают:

Классической тяжелоатлетическое приседание со штангой на спине




Приседания со штангой на груди так, как его выполняют тяжелоатлеты


… и бодибилдеры


Приседания в технике пауэрлифтинга



Гакк-приседания со штангой



Гакк-приседания в тренажере



Смит-приседания



Сисси-приседания



Приседания с опорой о фитбол




Приседания Джеферсона



Приседания на ящик



рывковые приседания (overhead squats)



Приседания Зейна



Приседания со штангой на груди со специальной приспособой (front harness squats)



Приседания «в ножницы» (lunge squats или, как их еще неправильно называют, «выпады»)



И даже индусские приседания



Кроме того, существуют варианты в узкой


…или широкой стойке (плие)



Но и это еще не все! Продолжаются споры вокруг глубины седа.
Есть свои сторонники у глубоких приседаний



...параллельных, когда бедра в нижней части седа параллельны полу


…и полу-приседов, когда угол в коленном суставе составляет 90 °.




Ничего не забыл?

  • 1
Сумо-приседания? глубокие и плие
в нашей кинезиологии еще отдельной строкой проходят jumping Jack или Jumping Squat - плиометрические приседы с целью "сесть в правильный глубокий присед, а прыгнуть как можно выше с поднятой вверх одной рукой"

А у вас - это где?

Сидней, Австралия )

Приседания на одной ноге:

Ещё вспомнила:
Приседания пистолетиком или как их тоже называют - приседания на одной ноге.

О, блин, конечно, как-же я про пистолетик то забыл! :))) Воспоминания детства :)

Edited at 2011-05-03 01:11 pm (UTC)

Здравствуйте.

У меня вопрос.

В связи с особенностями организма:
* медленно, но верно отмирают нервные окончания в кистях и ступнях, за счет этого очень слабый хват и неустойчивая походка,
* с детства "порезанное" ахиллесово сухожилие, за счет чего угол между ступней и голенью около 90 градусов, если не больше, т.е. я не могу приседать потому что пятка сразу же поднимается и получается, что я сразу приседаю на цыпочки, что тут же отражается на равновесии,
* большая грудь при низком росте,

Чтобы приседать хоть как-то, я вынуждена приседать с опорой пяток на два тонких блинчика и во время приседания, чтобы хоть как-то удержать равновесие, я сильно наклоняюсь вперед (практически как дамочка с картинки с узкой стойкой. Штанга на дельтах.

При этом ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, в пояснице прогиб. Но сильно наклонена вперед.

Да, по технике я уже знаю свой косяк - ноги-попа при последних повторениях "встают" немного раньше, чем торс - это слабые ышцы кора (спасибо Олегу Терну и Дмитришу, уже тренирую).

Да, знаю, что на подставках приседать не комильфо. Но уж лучше хоть как-то приседать, чем вообще не приседать, верно?

Меня беспокоит наклон вперед. Мне все говорят, что беда-беда, надо отучаться. Но я даже с блинов и вообще без веса все равно наклоняюсь вперед. То же самое с выпадами - поясница с прогибом, угол между ног такой, как надо, но наклоняюсь вперед.

Я понаблюдала за собой во время подъема по лестнице или со стула - тоже самое - я все-таки наклоняюсь вперед.

Вот скажите - это совсем надо-таки переучиваться или это действительно особенности моего тела и главное контролировать наличие прогиба в пояснице и одновременное поднимание ног-попы-торса?

Извините, если сумбурно.

Заранее спасибо.

Здравствуйте!

По поводу техники. Техника может быть ЛЮБАЯ, при условии соблюдения нескольких правил:
1. вам удобно
2. устойчиво (не ощущается потеря равновесия)
3. скорость движения позволяет вам сохранять контроль над техникой и равномерным напряжением мышц
4. позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы (или как говорят "спина не гнётся")
5. колени не "заваливаются" вовнутрь

Если эти требования удовлетворяются, никакого значения не имеет, подкладываете ли вы под пятки блины и насколько вы наклоняетесь вперед.

По поводу наклона и/или опережающего движения бедер. Это не страшно, просто это повышает риски. Чем больше наклон спины, тем больше нагрузка на позвоночник. Поэтому совет держать спину вертикальнее относится к правилам безопасности. Однако если вес небольшой, позвоночник здоровый, а мышцы сильные, это никакого значения не имеет.

По поводу советов ваших друзей. Они ошибаются. Во-первых, бедра опережают спину из-за того, что слабые бедра. Т.е. мышцы - разгибатели коленного сустава. Им не под силу поднять попу + штангу, поэтому они сначала поднимают попу, а потом большая ягодичная (а она большая и сильная) поднимает корпус с лежащей на плечах штангой. Как я уже писал, это увеличивает наклон корпуса и сильно повышает риски сорвать спину.
Во-вторых, никакого кора нет, "Это все придумал Черчилль в восемнадцатом году" © Есть разные мышцы, которые участвуют в разных движениях :) Действительно, может быть дисбаланс в развитии каких-либо мышц, но это нужно разбираться отдельно, каких именно.

Обычно я делаю (в разные дни, естественно):
* становую обычную
* становую сумо
* выпады
* приседания Табата
* приседания простые (уже с весом на штанге)
* верхняя тяга
* нижняя тяга
* тяга одной гантели в наклоне
* разводка гантелей в стороны стоя (на дельты)
* жим штанги на головой (на дельты)
* разводка гантелей в стороны в наклоне (на дельты)
* жим штанги от груди
* сгибание рук с z-образным грифом (на бицепсы)
* что-нибудь на трицепсы (отжимание от лавки или французский жим, или жим штанги от груди узким хватом)

Т.е. более-менее стараюсь делать многосуставные упражнения и совсем немного изоляции.

Если слабые мышцы разгибатели коленного сустава (квадрицепс, я правильно понимаю?), значит ли это, что есть смысл добавить жим ногами в тренажере и/ или разгибание ног в сидячем тренажере?

1. Многосуставные и односуставные - это не синоним хорошие и плохие. Перечень упражнений мне ни о чем не говорит.

2. Нет. Подберите такой вес, чтобы выполнить упражнение правильно. Попросите кого-нибудь снять себя на видео сбоку, пришлите, я посмотрю

еще есть приседания с безопасным грифом

  • 1
?

Log in