kalashnikovdm


Блог Дмитрия Калашникова

всякая фитнес-всячина...


[sticky post]Верхний пост. Навигация
kalashnikovdm
Питание, снижение веса
Что сгорает: жиры или углеводы? Статья о том, что часто обсуждают, но что не имеет никакого значения
Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!
Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно? _ ч. 2
Просто скажите, на что потратит дополнительную энергию ваш организм?
Про пилатес, осознанность и уменьшение жира
Про то, что происходит с жиром и мышцами при голодании
Про частоту питания
Про расчёт калорийности, соотношение БЖУ и другие танцы с бубном…
Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно?
Еще раз про снижение веса
Почему крокодил не жиреет?
Почему нельзя убрать жир локально
Про обмен веществ
Идеальный вес
Жрать нужно меньше!
Еще о питании...
Как выглядит разный % жира
Эх, трудно худеть женщинам :(((
Рацион ...
Про еду...
Как изобрели целлюлит
Почему женщины боятся накачать мышцы и что такое бразильская попа?


Теория и методика тренировки
Про КроссФит (дискуссия в Linkedin)...
Где копать, или самая эффективная тренировочная методика
Почему теория иногда расходится с практикой
Про восстановление, сверхвосстановление и частоту тренировки
Тренировки "до седьмого пота"
Про тренировки, метаболизм, ЧСС и кислородный долг
Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову – нет
Приседания: обычные VS "аэробические"
Фитнес-наркоманы
Оценка травмобезопасности
Маятник фитнес-моды
Зачем качать пресс?
В поисках идеальной программы. Часть 4, последняя
В поисках идеальной программы. Часть 3
В поисках идеальной программы. Часть 2
В поисках идеальной программы. Часть 1
Коллекция приседаний
Что общего у йоги, тай-чи, пилатеса и танцев?
Эффективные и неэффективные упражнения
Вот такая грустная штука...
О пользе биомеханики
Как митохондрии заползли к нам в клетки... или почему я недолюбливаю йогу и бодибилдинг


Видео. Фитнес, бодибилдинг, упражнения
Техника становой тяги
Разбираемся с ролью подвздошно-поясничной мышцы
Видеолекция "Кинезиология приседаний"
Пробую новый формат: видеолекции
Видео от "Muscle and Motion"
Техника приседаний
Еще ролик от Muscle & Motion
Доска почета))
Новые ролики "Muscle and Motion"
Старт Polestar Pilates в России
Синтез белка


Персональный тренинг
Проверь своего персонального тренера!
И все-таки... нужно ли морочить клиентам голову?
Рассказывать ли клиентам правду?
Фитнес-этикет

Здоровье
Стресс стрессу рознь
Очевидное-невероятное или четыре вида стресса
Будь победителем!


Обучение, карьера в фитнесе
Про теорию и практику
Планируем карьеру в фитнес-индустрии
Тем, кто планирует карьеру в фитнесе...
Аэробисты vs тренажерщики
Кто эти люди?

Бизнес, менеджмент
Про работу
Почему сотрудники плохо работают?
О чем говорит стаж работы...

CV

Вместо CV...


Про КроссФит (дискуссия в Linkedin)...
kalashnikovdm

В Linkedin, в группе IHRSA, состоялась интересная дискуссия: «Что вы думаете о КроссФит?» «Любить их или ненавидеть? Они действительно сайентологи от фитнеса?» - спрашивает инициатор дискуссии, ссылаясь на публикацию в блоге «Strong Mind, Strong Body» персонального тренера Рика Апонте «Почему КроссФитопасный путь для достижения ваших фитнес-целей» (Why CrossFit Isn't the Safest Route to Your Fitness Goals)

Представляю читателям перевод как самой статьи, послужившей причиной дискуссии, так и мнения специалистов по этому поводу. Перевод Сергея Струкова ssf20.

Высказывайтесь, что по поводу этой темы думаете вы.

Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?

Why CrossFit Isn't the Safest Route to Your Fitness Goals

Источник http://strongmind-strongbody.blogspot.co.nz/2014/02/why-crossfit-isnt-safest-route-to-your.html

Rich Aponte

КроссФит выдержал испытание временем. Он, несомненно, становится с каждым днём популярнее по причинам, которые мне непонятны. Но я отвлёкся. Национальные Игры по КроссФиту транслирует ESPN, спортсмены становятся всё более известными, а вовлечение крупных корпораций и компаний Америки подтверждают: людям нравится КроссФит. Я с большим уважением отношусь к профессионалам, практикующим КроссФит, и тем, кто выбрал КроссФит как способ обретения формы, как то, что действительно нравится – это ваш выбор.

Но есть одна вещь, которую людям необходимо понять перед тем, как они займутся КроссФитом, независимо от того, самостоятельно, в сертифицированном зале или под руководством персонального тренера по КроссФиту. Полагаю, нет никаких сомнений, что занятия КроссФитом сопровождаются более высоким риском травм, чем обычная силовая или кардио-тренировка.

394914_390946887660318_1703554301_n_zpsead94f6a[1]

Read more...Collapse )


Где копать, или самая эффективная тренировочная методика
kalashnikovdm
digging_hole0014[1]

Одному мужику позарез нужна была вода, соответственно, возникла задача выкопать колодец. Кто-то посоветовал ему копать в определенном месте. Выкопав полуметровую яму, не найдя воды и устав, он решил, что его обманули. Тут же нашелся  другой советчик, который посоветовал копать в новом месте: «Там вода наверняка есть!». Землекоп немного покопался, но опять не нашел воды. Появился третий знаток, который сказал, что первые двое ничего не понимают в этом вопросе и порекомендовал попробовать в третьем месте. Землекоп опять начал работу, прокопал чуть-чуть и, не найдя воды, вовсе отказался от своей затеи.

Мужик не знал, что вода в той местности была везде. Просто где-то чуть глубже, а где-то ближе к поверхности. Нужно было, не тратя время на попытки и не бегая с места на место, копать в любом из них, не отвлекаясь. Копать и копать. В одном месте. Глубже и глубже. Вода будет!


Как тренироваться: по Арагону, Косгроу или Селуянову? Что лучше – сплит или фуллбоди? Что круче – Кроссфит, Инсанити или Воркаут?  Что эффективнее: HIT, Heavy Duty или Body Contract?  Optimum Training Systems или BBB (Big Beyond Belief)? А есть еще Немецкая высокообъемная и Болгарская силовая тренировка (Bulgarian Power Burst Training)...  5 по 5, 6 по 6 или 10 по 10?

Один гуру круче другого. Один автор методики – чемпион мира, другой – тренер всех чемпионов мира. Один эксперт имеет все мыслимые и немыслимые регалии и заслуги, другой поражает глубиной научных знаний. Один разит оппонентов едкими замечаниями, другой – логикой. Голова кругом…  Так и бродит несчастный энтузиаст фитнеса от одной методики к другой, пробует то одну тренировочную программу, то другую, то третью -  как землекоп в притче…

Так где же правда, брат?

Read more...Collapse )

Про мотивы и потребности
kalashnikovdm
Girl-1024x682-640x426[1]

В процессе подготовки другого материала появилась задача указать на мотивы энтузиастов фитнеса. Решил вынести в отдельный пост, может что-то добавите, скорректируете…
Итак:


Мотивы тех, кто решил заняться (или уже занимается) фитнесом

Самые очевидные и частые:
1.    Скорректировать фигуру, выглядеть привлекательнее (подкачать мышцы, сбросить жирок, исправить осанку...).
      2.   
Избавиться от физического дискомфорта (избавиться от болей в спине, чувствовать себя бодрее, энергичнее, избавиться от усталости к концу рабочего дня и т.п.)

Для взрослых и пожилых людей, а так же всех озабоченных собственных здоровьем (адептов здорового образа жизни, изыскателей секретов долголетия и ипохондиков):
      3.    Улучшить объективные показатели здоровья (липидный состав крови, чувствительность к инсулину, гормональный статус, иммунитет и т.п.);
      4.   
Обеспечить профилактику этих нарушений и заболеваний, замедлить процессы старения

Еще очень важные (в смысле влияния на наше поведение и мотивацию), осознанные и отрефлексированные в большей или меньшей степени:
      5.    Получить удовольствие (в т.ч. и от освоения сложных двигательных навыков) ;
      6.    Расслабиться, успокоиться, снизить эмоциональное напряжение;
      7.   Почувствовать себя частью социальной группы;
      8.    Ощутить высокий социальный статус. Эта потребность удовлетворяется по-разному, например:

                  - проявлением внимания и заботы со стороны сотрудников фитнес-клуба;
                          - купив абонемент в дорогой клуб, причислив себя к социальной группе богачей;
                          -
почувствовав себя "суперменом" (способным поднять огромный вес, ловко вскарабкаться, перепрыгнуть, развить неимоверную скорость, быть способным долго преодолевать нагрузку, не уставая и т.п.);
                           - победив в соревнованиях.


Что-то пропустил?

Давайте проведем опрос, какой из мотивов относится к вам? Только честно)




Poll #1949139
Open to: All, detailed results viewable to: All, participants: 154

Мои мотивы занятий фитнесом/любительским спортом

View Answers
Стать привлекательнее
116 (22.0%)
Лучше чувствовать себя физически
102 (19.4%)
Улучшить объективные показатели здоровья
61 (11.6%)
Профилактика болезней, замедление старения
72 (13.7%)
Получить удовольствие
68 (12.9%)
Расслабиться, успокоиться
48 (9.1%)
Чувствовать себя среди "своих", общаться с единомышленниками, ощущать внимание и интерес к себе
21 (4.0%)
Чувствовать себя крутым (лучшим, успешным, уважаемым... )
39 (7.4%)



[reposted post]Лекция "атеросклероз - чума 20го века"
утконос
bes_korablya
reposted by kalashnikovdm
Друзья, в интернетах появилась моя  ЛЕКЦИЯ о причинах, механизмах развития, факторах риска, методах диагностики, профилактики атеросклероза и зомби-апокалипсисе. 




Информация в лекции адаптирована для широкого круга слушателей и может быть немного утрированной. 

Я заранее приношу свои извинения за некоторые особенности изложения материала - я немного перенервничал. 
 

Если кому-то лень смотреть, то   вот краткое содержание лекции  

UPD^ дальше, под катом, будет черновик лекции, для тех кто любит читать Read more...Collapse )


 

Публикации в "Оn-Line библиотеке ": ноябрь, декабрь
kalashnikovdm
В ноябре-декабре в On-Line библиотеке FPA опубликовано:

Фитнес-дайджест

Старомодные туфли лучше, чем специальная тренировочная обувь для детей


Тренер-онлайн:

Разрыв между умными и глупыми нарастает - Росбалт.ру
kalashnikovdm
-

Руководитель лаборатории социальной психологии СПбГУ, глава центра "Диагностика и развитие способностей" Людмила Ясюкова также более двадцати лет работает школьным психологом. В интервью "Росбалту" она рассказала о результатах мониторинга интеллектуального развития школьников и студентов.


— Вы занимаетесь мониторингом интеллектуального развития школьников и студентов, причем, определяете интеллектуальное развитие на основании сформированности понятийного мышления. Что такое понятийное мышление?


— Истоки этого понятия следует искать в работах выдающегося советского психолога Льва Выготского. Обобщив, понятийное мышление можно определить через три важных момента. Первый — умение выделять суть явления, объекта. Второй — умение видеть причину и прогнозировать последствия. Третий — умение систематизировать информацию и строить целостную картину ситуации.


Те, кто обладают понятийным мышлением, адекватно понимают реальную ситуацию и делают правильные выводы, а те, кто не обладают… Они тоже уверены в правильности своего видения ситуации, но это их иллюзия, которая разбивается о реальную жизнь. Их планы не реализуются, прогнозы не сбываются, но они считают, что виноваты окружающие люди и обстоятельства, а не их неправильное понимание ситуации.


Степень сформированности понятийного мышления можно определить с помощью психологических тестов. Вот пример из тестирования детей шести-семи лет, с которым не всегда справляются и взрослые. Синица, голубь, птица, воробей, утка. Что лишнее? К сожалению, многие говорят, что утка. У меня были недавно родители одного ребенка, горячились, доказывали, что утка – правильный ответ. Папа – юрист, мама – учитель. Я им говорю: "Почему утка?" А они отвечают, потому что она большая, а птица, птичка это, по их мнению, что-то маленькое. А как же страус, пингвин? А никак, у них в сознании закреплен образ птицы как чего-то маленького, и они полагают свой образ универсальным.


— И какой же процент наших соотечественников умеет выделять суть и видеть причинно-следственные связи?


— По моим данным и по данным других исследователей меньше 20% людей обладают полноценным понятийным мышлением. Это те, кто изучал естественные и технические науки, научился операциям выделения существенных признаков, категоризации и установления причинно-следственных связей. Их, однако, среди принимающих решения о развитии общества мало. Среди политических консультантов у нас психологи, философы, неудавшиеся педагоги – люди, у которых с понятийным мышлением не очень хорошо, но которые умеют ловко говорить и завертывать свои идеи в красивые обертки.


Подробнее: http://www.rosbalt.ru/main/2013/12/04/1207437.html


Эксперимент с периодическим голоданием
kalashnikovdm

Dr. John M. Berardi wIth Dr. KrIsta Scott-Dixon and Nate Green
Др. Джон М. Берарди с др. Криста Скотт-Диксон и Нейтом Грином

Источник www.precisionnutrition.com

Перевод С. Струков

ЧАСТЬ 1.

Наука или вымысел? Обзор преимуществ.

Периодическое голодание (ПГ) – это название, которые дали эксперты практике периодического нахождения без еды в течение длительного времени. На самом деле мы каждый день находимся в подобном состоянии во время сна.

Интервал времени с последнего приёма пищи до первого после сна (типичный цикл сон-бодрствование) называется голоданием. Интервал между первым приёмом пищи и последним называется питанием. С учётом обычного ужина в 20.00 и завтрака в 8.00 мы получаем среднее соотношение 12/12.

Предполагаемые (в тексте предлагаемые – прим. переводчика) преимущества ПГ для людей и животных (кроме «выглядеть лучше», «чувствовать себя лучше», «жить дольше») включают физиологические изменения:

снижение


  • липидов крови (включая понижение триглицеридов и ЛПНП)

  • кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности)

  • маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.)

  • окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК)

  • риска онкологических заболеваний (посредством множества предлагаемых механизмов, мы оставим их для другого обзора);

повышение


  • клеточного обмена и восстановления (клеточный аутофагоцитоз)

  • «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания)

  • высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано)

  • уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);

улучшение


  • контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)

  • контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину)

  • положительного действия химиотерапии (позволяя принимать высокие дозы чаще)

  • нейрогенеза и нейрональной пластичности (путём предохранения от нейротоксинов).

Часть этих эффектов мы получаем, голодая во время обычного сна. Тем не менее, недавние исследования показали, что некоторые из этих преимуществ могут быть получены только при более продолжительном голодании – 20-24 часа. В случае если вы очень активны или специально тренируетесь натощак, вы можете получить подобные преимущества, воздерживаясь от пищи 16-20 часов.

Важное замечание: настоятельно рекомендуется тренироваться независимо от того, применяется или нет ПГ. Несмотря на то, что упражнения также предоставляют некоторые из перечисленных преимуществ, их сочетание с ПГ, по мнению множества учёных, влияние на энергетический баланс и клеточную адаптацию увеличивается. Тем не менее, без подтверждающих данных исследований это просто попытка выдать желаемое за действительное.

Читать дальше...

P.S. Регистрация на Тренер ON-LINE бесплатная.


(no subject)
kalashnikovdm

Видео от партнеров
kalashnikovdm

You are viewing kalashnikovdm